votre corps réclame le mouvement!!!
Fatigue chronique, stress, anxiété, tensions musculaires, digestion ralentie… Et si une grande partie de votre mal-être venait tout simplement de votre mode de vie sédentaire ? Pendant des milliers d’années, nos ancêtres étaient constamment en mouvement : marcher, courir, grimper, chasser, cueillir… Le mouvement n’était pas un choix, il était vital.
Aujourd’hui, nous passons trop de temps assis ou allongés. Pourtant, notre corps n’a pas changé : il est conçu pour l’endurance, la mobilité, l’adaptabilité et le rythme naturel de l’activité physique. Ne pas bouger suffisamment perturbe la circulation sanguine, la digestion, le système lymphatique et même la production de neurotransmetteurs essentiels à la bonne humeur et à la concentration : dopamine, sérotonine, noradrénaline et endorphines.
Les conséquences de la sédentarité
Un corps qui ne bouge pas assez subit de nombreux effets :
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Circulation ralentie : sang et lymphe circulent moins bien 💧
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Métabolisme au ralenti : accumulation de toxines, digestion perturbée
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Neurochimie affectée : manque de dopamine, sérotonine et endorphines → stress, anxiété, fatigue et baisse de concentration 🧠
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Tensions musculaires et douleurs chroniques
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Troubles émotionnels : irritabilité, frustration, sensation de mal-être
Même une activité douce comme le yoga ou le qi gong est bénéfique, mais pour certaines personnes avec beaucoup d’énergie accumulée, elle n’est pas toujours suffisante pour réguler le stress et stimuler les neurotransmetteurs.
Bouger selon son tempérament, âge et énergie ⚡
Le mouvement doit être adapté à votre tempérament, à votre âge et à votre niveau d’énergie, et surtout modéré pour ne pas fatiguer le métabolisme. Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et les approches naturopathiques, le type d’activité à privilégier dépend aussi de votre tempérament naturel :
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Pour les personnes calmes, introverties ou plutôt sédentaires 🧘 : il est recommandé de pratiquer des activités qui stimulent et dynamisent l’énergie, comme la danse, la course, la boxe ou toute activité qui bouge le corps de manière rythmée. Cela permet de rééquilibrer l’énergie et d’éviter l’inertie.
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Pour les personnes très actives, “speed” ou extraverties ⚡ : il est conseillé d’alterner avec des activités plus douces et centrées sur la respiration et la mobilité, comme le yoga, la marche consciente ou le stretching, afin de calmer le système nerveux et éviter l’épuisement.
L’idée n’est pas de rester dans une seule énergie tout le temps, mais de savoir réguler et équilibrer son énergie pour optimiser le bien-être, stimuler les neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, noradrénaline, endorphines) sans fatiguer le corps ni le métabolisme.
L’activité intense stimule la production de dopamine, sérotonine, noradrénaline et endorphines, améliorant l’humeur, la motivation, la concentration et la gestion du stress. Mais attention : un excès de sport peut épuiser le métabolisme, augmenter le cortisol et créer de la fatigue chronique.
Le mouvement comme régulateur organique
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Système lymphatique : passif, il dépend entièrement du mouvement musculaire pour faire circuler la lymphe et éliminer les déchets 💧
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Métabolisme dynamique : notre corps est conçu pour alterner activité, repos et recherche alimentaire. La sédentarité continue perturbe ce rythme naturel 🌿
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Neurochimie et hormones : l’activité physique modérée à intense stimule dopamine, sérotonine, noradrénaline et endorphines → réduction du stress, meilleure humeur, meilleure concentration et mémoire 🧠
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Excès à éviter : trop d’intensité sur plusieurs heures augmente le cortisol et peut fatiguer le système nerveux et le métabolisme🌀
Le mouvement dans l’histoire évolutive 🌍
Nos ancêtres vivaient dans des environnements naturels, rythmés par les besoins primaires : se nourrir, se protéger, construire, se déplacer. Ces activités multiples ont façonné notre physiologie : endurance, force, mobilité, adaptabilité et résistance à la fatigue.
Aujourd’hui, nos modes de vie modernes – travail assis, transports motorisés, loisirs sédentaires – déconnectent notre corps de son héritage évolutif. Le contraste entre notre physiologie ancienne et notre quotidien moderne explique pourquoi de nombreux troubles (stress, anxiété, douleurs chroniques, fatigue, dépression) apparaissent.
Les bénéfices du mouvement régulier
L’activité physique, même modérée mais régulière, a des effets profonds sur le corps et l’esprit :
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Circulation sanguine optimisée : oxygénation des tissus, meilleure digestion, régulation hormonale
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Renforcement musculaire et osseux : prévention de l’arthrose, ostéoporose, sarcopénie
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Élimination des déchets via le système lymphatique : meilleure immunité et régulation des inflammations
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Santé mentale : réduction de l’anxiété, de la dépression, meilleure résilience face au stress
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Exutoire émotionnel : danse, course, boxe, chant → libération du stress et des tensions
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Stimulation des neurotransmetteurs : dopamine, sérotonine, noradrénaline et endorphines → plaisir, motivation, détente
Risques à long terme de la sédentarité ⚠️
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Maladies cardiovasculaires (hypertension, infarctus, AVC)
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Syndrome métabolique et diabète de type 2
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Arthrose, ostéoporose, sarcopénie (fonte musculaire)
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Dépression, anxiété, troubles cognitifs
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Diminution de l’immunité, inflammation chronique de bas grade
Challenge mouvement de la semaine 🏃💪
Pour reconnecter votre corps à son énergie naturelle, voici un challenge flexible sur 7 jours : (adaptez le à votre énergie et votre tempérament)
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Jour 1 : marche rapide 20 min 🚶, intensité modérée
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Jour 2 : étirements ou yoga 15 min 🧘, intensité douce
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Jour 3 : activité intense selon votre énergie : boxe, danse, vélo, natation, course à pied... 20–30 min 💥
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Jour 4 : renforcement musculaire doux 15 min 💪
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Jour 5 : marche ou course légère 25 min 🚶
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Jour 6 : yoga ou mobilité 20 min 🧘
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Jour 7 : journée active : monter escaliers, jardinage, bouger toute la journée 🌳
À chaque séance, notez : activité, intensité, durée et sensations (humeur, énergie, stress, digestion, fatigue). L’objectif n’est pas la performance, mais écouter son corps et se reconnecter à son énergie et de voir vos ressentis après une semaine et de mettre en place cette nouvelle routine au quotidien pour votre mieux être 🌟.
Bougez pour votre bien-être 🌿
Le plus important n’est pas la quantité, mais la qualité et l’écoute. Chaque mouvement compte et stimule votre corps, votre métabolisme et vos neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, noradrénaline, endorphines).
Intégrez au moins un moment de mouvement conscient chaque jour, selon votre énergie et vos besoins. Expérimentez et adaptez les activités qui stimulent votre corps et régulent votre énergie pour vous sentir mieux chaque jour. Même quelques minutes par jour, bien choisies et adaptées à votre tempérament et votre énergie, peuvent transformer votre humeur, votre digestion et votre vitalité.
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